الجنس : عدد المساهمات : 31908 تاريخ التسجيل : 10/06/2011 الموقع : القفطان المغربي العمل/الترفيه : طالبه المزاج : هادئه جدا
موضوع: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل الجمعة يونيو 17, 2011 7:21 am
يحدث أثناء الحمل تمدد في عضلات البطن نتيجة نمو الرحم؛ وينتج عن هذا إضافة وحدات وظيفية إلى عضلات البطن تسمى "ساركومير". إليك بعض النصائح التي ستساعدك على استعادة شكل بطنك بعد الولادة. بعد الولادة تعود العضلات إلى طولها الطبيعي، ولكن ينصح بممارسة بعض الرياضة، إذا كنت ترغبين في استعادة شكل بطنك عليك التركيز أولا على عضلات البطن المستعرضة(transverse abdominal muscles)؛ لأنها متصلة بعضلات الظهر، وعضلات البطن الطولية(rectus abdominals).
وقبل كل هذا، عليك استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي رياضة؛ للتأكد من أنك لن تقومي بعمل شيء يضرك. تمرينات لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل يمكنك القيام بتمرين المقص(scissor kicks) بالتمدد على الأرض، ووضع اليدين أسفل المقعدة، ثم رفع أحد الساقين حوالي 10 بوصة عن الأرض، ثم إنزالها على الأرض ببطء، وبمجرد خفض الساق، ترفع الساق الأخرى.
ويعتبر تمرين إمالة الحوض(pelvic tilts) واحد من التمارين الرائعة: تمددي على الأرض، مع ثني الركبة، وتثبيت القدمين على الأرض، ارفعي حوضك عن الأرض، ثم اثبتي لفترة قصيرة قبل خفضه مرة أخرى على الأرض، واحرصي أن يكون الجزء العلوي من الجسم على الأرض أثناء القيام بالتمرين. تمارين الجرش(crunches) واحدة من التمارين المهمة لتقوية عضلات البطن السفلية. تمددي على ظهرك، ضعي يديك معكوستان فوق صدرك، وقومي بثني ركبتيك. يجب عليك المحافظة على ثني الركبة أثناء القيام بالتمرين؛ لأنها توفر الدعم اللازم لظهرك. ارفعي نفسك باستخدام عضلات البطن، بينما تقومين بالضغط على عضلات الظهر السفلية على الأرض. اخرجي هواء الزفير ببطء أثناء قيامك، ثم اخفي ظهرك ببطء على الأرض بينما تقومين بأخذ شهيق.
يجب تكرار كل هذه التمارين من 15-20 مرة؛ للحصول على أفضل النتائج.
د.بشرى ادارة المنتدى ودكتورة طب عام
sms : لا تنس ذكر الله. الجنس : عدد المساهمات : 39326 تاريخ التسجيل : 09/06/2011 العمل/الترفيه : طبيبة عامة في القطاع الخاص. المزاج : هادئة جدا.
موضوع: رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل الأحد يونيو 19, 2011 4:29 am
طرح مفيد جدا لكل حامل بعد ولادتها لمولولدها ...يا رب يجعله في ميزان حسناتك ...ويرزقك بأحلى توأم بنات ولكن اياك تنسي تسمي احداهما بشرى ههههههههه. في انتظار جديدك ...لك مني كل الحب يا عاشقة المغرب الأولى.
sms : الجنس : عدد المساهمات : 35966 تاريخ التسجيل : 10/06/2011 الموقع : بين من اختارهم قلبي العمل/الترفيه : مشرفه سابقا قسم الحمل والولاده والاستشارات الطبيه المزاج : هادئة جدا.
موضوع: رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل الأحد يونيو 19, 2011 7:37 am
طرح مفيد ياعسل والرياضه مهمه ومفيده كتير
semsema_2011 :: مشرفة العيادة الطبية ::
sms :
الجنس : عدد المساهمات : 6733 تاريخ التسجيل : 10/06/2011 الموقع : فى احلى منتدى بالدنيا وسط حبايب قلبى واحلى صحبة العمل/الترفيه : حاصلة على بكالريوس علوم ....ودبلومة الكيمياء الحيوية التحليلية ( اخصائية تحاليل طبيبة ) المزاج : راضية باللى كتبة رب العالمين....اللهم اصلح لى قلبى وقلب من احب
موضوع: رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل الأحد يونيو 19, 2011 1:04 pm
الجنس : عدد المساهمات : 31908 تاريخ التسجيل : 10/06/2011 الموقع : القفطان المغربي العمل/الترفيه : طالبه المزاج : هادئه جدا
موضوع: رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل الإثنين يونيو 20, 2011 4:45 pm
عاشقة الجنة :::::: Admin ::::::
sms : اللهم يا فارج الهم ويا كاشف الغم فرج همي وراحم قلة حيلتي يا ارحم الراحمين. اللهم يا ذا الجلال والاكرام ارزقني من لدنك رحمة وارزفني رزقا طيبا مباركا من حيث لا احتسب. الجنس : عدد المساهمات : 3169 تاريخ التسجيل : 26/03/2011 الموقع : المغرب العمل/الترفيه : مصممة ازياء - خياطة المزاج : جيد جدا
موضوع: رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل الثلاثاء يونيو 21, 2011 4:38 am
مشكوووووووووورة حبيبتي للمعلومات القيمة
نفين :: مشرفة العيادة الطبية ::
الجنس : عدد المساهمات : 1803 تاريخ التسجيل : 21/06/2011 العمل/الترفيه : ربة بيت المزاج : الحمد لله
موضوع: رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل الثلاثاء يونيو 21, 2011 5:20 pm