أرخص وسيلة واحسن وانجح و اسهل رياضة للتخلص من الدهون

أكد
الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة
القفز بالحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح
ما بين 15 و 20 دقيقة .

واضاف دوموى أن ممارسة القفز بالحبل
يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه
الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى
شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .

واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .

وأوضح
أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو
الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .

لكن
ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك
لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من
مزاولة هذه الرياضة

و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف
تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث
مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة،
متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم
إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة

وجدت
الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من
تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي
تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية
في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه
ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك
عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.

ما الهدف من القفز؟

لأنَّ
ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من
كسور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى
القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم
القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.

المراقبة ضرورية
يؤخذ
بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم
مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في
العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة
في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في
الدنيا.

اختصاصيو الرياضة واللياقة يقترحون النصائح التالية لمن يود ممارسة رياضة قفز الحبل حتى تكون ممتعة وآمنة:

- البدء بالتسخين أو الإحماء لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.

- الانتهاء بالتبريد لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي البطيء لإراحة الجسم وعودة النبض إلى مستواه الطبيعي.

- استخدام أحذية رياضية صحية وملابس لا تعيق دوران الحبل.

- أثناء ممارسة الرياضة، الإمساك بمقبضي طرفي الحبل بقوة وثبات.

- جعل المرفقين في وضع قريب من الجسم، والكتفين في وضع الاسترخاء.

- ثني الركبتين قليلا واستخدم الساعدين والمعصمين في تحريك الحبل على شكل قوس يمر فوق الرأس وتحت القدمين.

- المحافظة على وضع الرأس للأعلى والظهر مستقيما وعدم الانحناء إلى الأمام خلال القفز.

- ليس من الضروري في هذا النوع من الرياضة القفز عاليا جدا، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على مفاصل القدمين والركبتين.

- بالنسبة للنساء، يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على ثباته وعدم المضايقة أثناء القفز.

إذن،
قفز الحبل كأي رياضة أخرى لها فوائدها ولها محظوراتها، وهي من أبسط وأسهل
وأمتع أنواع الرياضة وأقلها تكلفة، ويمكن ممارستها في المنزل أو في الهواء
الطلق من قبل الجنسين وفي جميع الأغمار

منقول

انا شخصيا رحابدامن اليوم
لول

ana mejarabaha asli fi france hhhhhhhhhhhhhhh merci hebiba

نعم يا عسولة قوليلنا النتيجة شو؟؟؟

كل الشكر لك همس السكون

الله يسعدك رمروم منورة بتواجدك يا قمررررررر

هههههههههههههه اخاف اجربها ينكسر ظهري
مشكورة حبوبة

شكرا بشبش منورة موضوعي حبيبتي

سلامة ظهرك حبيبتي رقية

ماكاالله هههههههههه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وصفة مجربة مني بالاخص

وتنقص 2 كيلو بالاسبوع اذا تم استمرار عليها

وجدت انها افضل من جميع التمرينات

وهي تشد الجسم وتنشط الدورة الدموية

ولضمان نتيجة افضل يكفي القفز لمدة 10 دقائق علىا الاقل يوميا

وسوف تري النتيجة

جميل و هي مفيدة و جربتها

لكن المشكل هي عدم الاستمرار

مشكورة هموسة

شكراحبيبتي موضوع مميزيثبت لمدةأسبوع دمت بحب[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع مهم و مييز

حقا رياضة سهلة و أنا أيضا مجربة لكن مشكلتي عدم الاستمرار للحصول على نتائج جيدة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] أختي همس

ربي يحقق لك كل الأماني

ككل الشككر لكـ همس السكوون .

يعطيكي العافيه

والله هيا لعبة حلوة بس انا بخاف الاعبها لانى بنتظر احمل كل شهر
فبخاف العبها اكون حامل واسقط بس نفسى اجربها
رأيكوا اية؟

يعطييكي العافيه

تسسلمي

» اكل لازالة الدهون في الجسم , مشروبات تساعد علي التخسيس ,أعشاب حرق الدهون
» رياضة الزومبا
» اسهل طارط
» رياضة لشد الصدر الترهل
» اليوجا .. هل هى رياضة بدنيه ؟؟؟