تمارين لشد الصدر بالصور

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

]التمرين الثاني
[]يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

التمرين الثالث
]هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
]يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

التمرين الرابع
]من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

التمرين الخامس
]لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

التمرين السادس
]هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة[
]لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

]

]أتمنى أن تعم الفائدة منه
م/ن

رووووووووعة يسلمو

بارك الله فيك امغارووو

موضوع رائع

» تمارين لجمال الصدر...(بالصور )
» كيفية شد الصدر (( بالصور))
» تمارين لشد البطن و الخصر بالصور
» تمارين لإخفاء الكرش بالصور.
» رياضة لشد الصدر الترهل