منتدى القفطان المغربي
تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Ezlb9t10
منتدى القفطان المغربي
تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Ezlb9t10
منتدى القفطان المغربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى القفطان المغربي

اهلا وسهلا بكـٍ يا فى
https://caftandumaroc.forummaroc.net اخر زياره لكـ كانت فى

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مــــ الكون ــلاك
مراقبة عامة
مــــ الكون ــلاك


sms sms : النص
الجنس : انثى
السمك
عدد المساهمات : 3654
تاريخ التسجيل : 06/07/2011
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : متفائلة

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Emptyالأحد نوفمبر 20, 2011 3:54 pm

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Get-11-2011-974eue4u


انتبهي، أنت بحاجة إلى خمسة دقائق فقط من وقتك لشد عضلات البطن.

يعتبر تمرينِ عضلات البطن هذا عظيما، إذا كنتِ تسافرين كثيرا وأيضاً إذا كنتِ تُمارسُين الكثير من الرياضة ولا تَحْصلُين على الوقتِ الكاف للذهاب إلى الجمنازيومَ لتُدرّيبُ عضلاتَ البطنَ.

إنّ الشيءَ العظيمَ حول بناء عضلات البطنَ هو مساعدَتك على مَنْع الإصابةِ بألم الظهر وعرقِ النِساء.

قَبْلَ أَنْ نَبْدأُ، هل تملكين تاريخ من الآلام في الظهرِ، من الجيد دائما إسْتِشارة الطبيب المختص قبل البدأ في تمارين جديدة.

يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى، وتكرر من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6 إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين. لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين، وسَتَكُونُين قادرة على القيام بعشرة تمارين لاحقا.

حسنا، هيا بنا:

1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين عن الارض قليلا، ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة المعاكسة.

2. بنفس الوضعية حاول رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.

3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.

4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها.

5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض، وضعي يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة.

6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.

7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.

8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة ‘الطاحونةِ’ من 10-15 مرة لكل جانب.

وأخيرا إنه التمرين بعمل “كوبرا” – تمدد على معدتِكَ، ومع رُكَبِكَ على الأرضِ ويديكَ في وضعية دفع إلى الاعلى ، ادْفعُي يديك وارفعي النِصْفِ الأعلى مِنْ جسمِكَ حتى يتقَوَّسُ ظهرِكَ. لا تدفعي إلا إذا كنت تشعرين بالارتياح. مدي يديك الى الامام وادفعي بجسدك الى الخلف مستندة على ركبتيك، بحيث تمدي عضلات كتفك تماما، وبراحة، أنه شعور رائع بعد اداء هذه التمارين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روعة المنتدى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
روعة المنتدى


sms sms :

اللهم اجعل حضوري في قلوب الناس
كـ المطر يبعث الربيع ويسقي العطشى

الجنس : انثى
العذراء
عدد المساهمات : 35966
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : بين من اختارهم قلبي
العمل/الترفيه : مشرفه سابقا قسم الحمل والولاده والاستشارات الطبيه
المزاج : هادئة جدا.

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Emptyالإثنين نوفمبر 21, 2011 4:32 am

جسمي متناسق ورشيق ولكن المأساه البطن اخ تعبت منه ميت ومشكلتي اكره الرياضه
هدا التمرين كتير مفيد صح متعب س بروح البطن
احاول ارجع اعمله بس على السرير مو الارض ههههههههههههه
كسوله
يعطيكي العافيه ملاك ابدعتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مــــ الكون ــلاك
مراقبة عامة
مــــ الكون ــلاك


sms sms : النص
الجنس : انثى
السمك
عدد المساهمات : 3654
تاريخ التسجيل : 06/07/2011
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : متفائلة

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Emptyالإثنين نوفمبر 21, 2011 6:22 am

الله يعينك

بجد البطن مشكلة اناااا دبدوبة بس ما فيني بطن

بس لما اجهضت طلع لي بطن يخرع 447

ان شالله يفيدك ويختفي بطنك

مشكوورة يااعسل على المرور الراائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بيبيشا
مراقبة عامة & مصممة
مراقبة عامة & مصممة
بيبيشا


sms sms : ڪَيفما أڪَون لآيشبهني الأخرون
الجنس : انثى
العقرب
عدد المساهمات : 2848
تاريخ التسجيل : 29/04/2011
العمل/الترفيه : مصممة
المزاج : حالي حال الدنيا>>>متقلبة

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Emptyالسبت ديسمبر 03, 2011 4:02 am

شكرا ملوكة على التمارين

و انا بعد اعاني من مشكلة البطن

و الله قهرني كثيييييير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مــــ الكون ــلاك
مراقبة عامة
مــــ الكون ــلاك


sms sms : النص
الجنس : انثى
السمك
عدد المساهمات : 3654
تاريخ التسجيل : 06/07/2011
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : متفائلة

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Emptyالسبت ديسمبر 03, 2011 2:48 pm

الله يعينك حبيبتي بيبيشا

ان شالله يفيدك التمرين

ومشكورة على الترمين يااقمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نفين
:: مشرفة العيادة الطبية ::
:: مشرفة العيادة الطبية ::
نفين


الجنس : انثى
الاسد
عدد المساهمات : 1803
تاريخ التسجيل : 21/06/2011
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : الحمد لله

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Emptyالخميس فبراير 09, 2012 3:19 pm

بارك الله ملااااكي

موضوع مفيد لكل ام لان بعد الولادة لازم رياضة حتى تنشد البطن

الله يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مــــ الكون ــلاك
مراقبة عامة
مــــ الكون ــلاك


sms sms : النص
الجنس : انثى
السمك
عدد المساهمات : 3654
تاريخ التسجيل : 06/07/2011
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : متفائلة

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Emptyالجمعة مارس 02, 2012 7:58 am

الله يعاافيك ياااقمر

منووورة الموضوع ياااعسل


ربي لا يحرمنا هالطلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moon_light3
نائبة المديرة
نائبة المديرة
moon_light3


sms sms : رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْداً وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ


الجنس : انثى
الاسد
عدد المساهمات : 31908
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : القفطان المغربي
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : هادئه جدا

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن Emptyالأحد سبتمبر 09, 2012 3:44 pm

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن 1686917951
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد البطن و الخصر بالصور
» تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر
» خمسة لصحتك.. الحلقة (16) - أمير صالح ( تمرينات لتقوية عضلات البطن 1) ... 04 غشت 2012 .
» خمسة لصحتك.. الحلقة (17) - أمير صالح ( تمرينات لتقوية عضلات البطن 2 ) ... 05 غشت 2012 .
» خمسة لصحتك.. الحلقة (18) - أمير صالح ( تمرينات لتقوية عضلات البطن السفلية 1) ... 06 غشت 2012 .

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى القفطان المغربي :: منتدى جمالك واناقتك العصرية :: منتدى الصحة والرشاقة / الدايت :: تمارين رياضية للرشاقه-
انتقل الى: