ريجيم كيميائي من قبل دكتور تغذية ينقص 10 كيلو خلال شهر"حصري"

هذا الريجيم من قبل دكتور تغذية و عن تجربة قدام عيوني بيقدر ينزل الوزن 10 كيلو خلال شهر و بيثبت الوزن عليه بعد نهاية الشهر من عند الدكتور لعندكون مو منقول من النت

تعليمات هامة قبل البدء


1- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية و ترتيب الاكل و ليس على كميته و مقدار السعرات به
2- يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا على الاقل و يفضل الركض او الدراجة او السباحة ,كذلك الايروبكس ( يجب انن يصل الجسم لمرحلة العرق و النهجان مع الرياضة )
3- تقرأ الملاحظات بعناية قبل البدء و يجب التقيد بها
4- يجب ان تأخذ الامر بجدية شديدة و بارادة قوية و لا تجعل اي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة
5- اي تغيير بسيط و لو مقدار صغير يوقف نزول الوزن او حتى اي تبديل بين الوجبات ممنوع
6- اول اسبوع اصعب اسبوع بعدها تتعود المعدة و لا تستطيعين الاكل اكثر من المقدار المحدد و لا تشعرين بالجوع متل السابق
7- مدة الريجيم اربعة اسابيع و هو صحي تماما و يقدم احتياجات الجسم كاملة و الوزن المتوقع اذابته خلال الاربع اسابيع هو 10 كيلو
8- يمنع استخدام هذا الريجيم اذا كان هناك اي امراض دائمة كالسكري و الضغط .....الخ هذا الريجيم الكيميائي للاصحاء المصابين بالسمنة او زيادة الوزن دون اي امراض اخرى
9- ميزة هذا الريجيم ان الوزن لا يرجع الى ما كان عليه قبل الريجيم و يثبت على الوزن الجديد


الاسبوع الاول:
خلال كل الاسبوع الاول الافطار اليومي هو :
نصف برتقالة او نصف جريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج


السبت:

الغداء: فاكهة صنف واحد و باي كمية ( برتقال – يوسفي – فراولة – تفاح – خوخ –شمام – بطيخ – جوافة – او اي فواكه اخرى ما عاد: التين – التمر – العنب – الموز – المانجو

العشاء: لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او مفروم او كفتة بدون دهن ما عدا لحم الخراف – الضأن يفضل لحم البقر او العجل او الجدي)


الاحد:

الغداء : دجاج مسلوق او مشوي يجب نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق
طماطم
1 برتقالة او جريب فروت

العشاء: 2 بيضة مسلوقة
سلطة ( خيار – خس – طماطم – فليفلة – جرجير – جزر – بقدونس)
1 توست او ربع رغيف خبر محمص اي نوع
1 برتقالة او جريب فروت


الاثنين:

الغداء: جبن قريش او اي نوع جبن ابيض بدون دسم باي كمية
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
طماطم

العشاء : لحم مشوي او مسلوق كما سبق


الثلاثاء:

الغداء: فاكهة صنف واحد و باي كمية كما سبق

العشاء: لحم مشوي او مسلوق كما سبق
سلطة كما سبق


الاربعاء:

الغذاء: 2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسة او فاصولياء او سبانخ او جزر او بازلاء او بامية او ملوخية او كرنب او قرنبيط)

العشاء: سمك او جمبري مشوي او تونة مصفاه من الزيت او مغسولة
سلطة كما سبق
1 برتقالة او جريب فروت


الخميس:

الغداء: فاكهة صنف واحد و باي كمية كما سبق

العشاء: لحم مشوي او مسلوق كما سبق
سلطة كما سبق

الجمعة:

الغداء: دجاج كما سبق
طماطم
خضار مسلوق كما سبق
1 برتقالة او جريب فروت

العشاء: خضار مسلوق كما سبق


الاسبوع الثاني:


الافطار اليومي :
نصف برتقالة او نصف جريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج


السبت:

الغداء: 2 بيضة مسلوقة
سلطة كما سبق


العشاء: 2 بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
1 برتقالة او جريب فروت


الاحد:

الغداء: لحم مشوي او مسلوق كما سبق
سلطة كما سبق

العشاء: 2 بيضة مسلوقة
1 برتقالة او جريب فروت


الاثنين:

الغداء : لحم مشوي او مسلوق كما سبق
خيار

العشاء:2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق كما سبق


الثلاثاء:

الغداء: 2 بيضة مسلوقة
جبن قريش او اي جبن ابيض منزوع الدسم
خضار مسلوق كما سبق

العشاء: 2 بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
خضار مسلوق كما سبق
طماطم


الاربعاء:

الغداء: سمك او جمبري مسلوق او مشوي او تونة بدون زيت

العشاء: 2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق كما سبق


الخميس:

الغداء: لحم مشوي او مسلوق كما سبق
طماطم
1 برتقالة او جريب فروت

العشاء: خليط من الفواكه الطازجة كما سبق ذكرها ما عدا تمر – التين – العنب- الموز – المانجو


الجمعة:

الغداء: دجاج كما سبق
طماطم
خضار مسلوق كما سبق
1 برتقالة او جريب فروت

العشاء: دجاج كما سبق
طماطم
1 برتقالة


الاسبوع الثالث:

السبت:

طوال اليوم اي نوع من الفاكهة و باي كمية و في اي وقت و باي خليط ما عدا العنب و المانجو و التمر و الموز و التين

الاحد:

طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق و اي نوع من السلطة كل انواع الخضار مسموح بها ما عدا البطاطس و البقوليات الجافة

الاثنين:

طوال اليوم اي نوع من الفاكهة السابقة و اي نوع من الخضار المسلوق و السلطة في اي وقت و باي كمية

الثلاثاء:

طوال اليوم سمك او جمبري او تونة كما سبق باي كمية
سلطة كما سبق

الاربعاء:

طوال اليوم لحم مشوي او مسلوق كما سبق
او دجاج مسلوق او مشوي و باي كمية
خضار مسلوق صنف واحد كما سبق

الخميس و الجمعة:

فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط – خوخ فقط – برتقال فقط – شمام فقط- مشمش فقط – جوافة فقط ) باي كمية و في اي وقت


الاسبوع الرابع:

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون اي زيادة

السبت:

4 شرائح صغيرة لحم مشوي او 4 قطع اوصال لحم مسلوقة او ربع دجاجة مسلوقة
3 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
1 برتقالة او جريب فروت

الاحد:

2 شريحة صغيرة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
1 تفاحة او جوافة او قطعة شمام او بطيخ
1 برتقالة او جريب فروت

الاثنين:

1 ملعقة جبن قريش او اي جبن ابيض بدون دسم
1 علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف محمص
ا برتقالة او جريب فروت

الثلاثاء:

نصف دجاجة مسلوقة او مشوية
3 طماطم
4 خيار
1 توست او ربع رغيف محمص
1 برتقالة او جريب فروت

الاربعاء:

ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
2 بيضة مسلوقة
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1 برتقالة او جريب فروت

الخميس:

2 صدر دجاج مسلوق او مشوي
جبن قريش او اي جبن ابيض بدون دسم
1 توست او ربع رغيف محمص
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي بدون دسم
1 برتقالة او جريب فروت

الجمعة:

1 ملعقة جبن قريش او اي جبن ابيض بدون دسم
علبة تونة مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف محمص
1 برتقالة او جريب فروت

انشالله ينال الاعجاب
حصري من كيوتي

مشكووووووووووووووووووووووووووووووورة
انا بالفعل بحاجة ماااسة لهذا الريجيم

مشكوووووووووووره كيوتي يااااااااااااااا قلبي :8953:

تسلمولي عالردود الحلوة