تمارين لاظهار جمال خصرك

تمارين لاظهار جمال
خصرك

ويقدم
الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية
بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه
التمارين :

هذا التمرين يساعدك
على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى
30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك
واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

تمارين لاظهار جمال خصرك 718129

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ،
وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

تمارين لاظهار جمال خصرك 718130

http:///fashion.fsaten.com
http:///forum.mn66.com http:///www.almraah.com/

أما هذا التمرين فهو
يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ
على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري
الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور
.

تمارين لاظهار جمال خصرك 718131

وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى
، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم
وتنسيق الشكل العام للجسم .

تمارين لاظهار جمال خصرك 718133

والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ،
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها
يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم
صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف
الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست
اليدين ، ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .

تمارين لاظهار جمال خصرك 718134

ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن
تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم
ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود
:

- قللي الأطعمة الدهنية
ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ،
حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى
اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة
حرارية.

كما يجب أن يستعمل
السمن النباتي بدلاً من ال.د ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ،
وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.

- قللي الحلويات والجاتوه
والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ،
وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على
قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي
بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر
والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل
السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

تعرفي على محيط خصرك
والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك
يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه
الطريقة :

1- إذا أمكنك
الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك
بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه
لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة
الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين
المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات
والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من
استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج

تمارين لاظهار جمال خصرك 1213

ميرسى ياروعتى
احلى تقيم

ههههههههههههههه شكرا تستاهلي مني احلى تقيييييييييييييييم

عساها دووم يارب ضحكتك
ومشكوره على التقيم

تمارين لاظهار جمال خصرك Images?q=tbn:ANd9GcSiyR_Iz5LxJVqR319bMHsudzyS2LOmC8kesdLGVWOFekcJnPYr

شاكره لك تواجدك العطر
دمتي بود

» ماذا تنظر ؟؟ جمال غزلان ام جمال الطبيعة 00وش مجلسنا بهالغبار
» تمارين للارجل - تمارين للارجل لمنع الترهلات
» تمارين على الربح والخسارة
» تمارين الاطالة { أو الاحماء}
» تمارين لشد الصدر بالصور