اخبار الطب - 4 وضعيات يوغا للتخلص من الضغط

بما أن اليوغا تساعد على الاسترخاء، فهي تشكل علاجًا فاعلاً للتخلّص من الضغط.في
ما يلي أربع وضعيات مثالية لتعلم كيفية التنفس وتخفيف الضغط لاستعادة الصفاء
الذهني.1- التحكم بالتنفسوضعية التربع مثالية لبدء الجلسة وتحضير الجسم والعقل،
وتساعد على التحكم بالتنفس وبالتالي بالمشاعر، تخفف من سرعة معدل ضربات القلب وتهدئ
الجهاز العصبي.الوضعيةتربعي بطريقة يكون فيها رأسك وظهرك مستقيمين واجعلي حلقك
مرتخياً وذقنك منخفضة بشكل بسيط. يمكنك إما إغلاق عينيك أو فتحهما. ضمي يديك إلى
صدرك ليلمس الإبهامان عظمة الصدر بين الثديين.التمرينتنشقي الهواء ببطء من خلال
الأنف فحسب وازفري ببطء من خلال الأنف أو الفم. حاولي ألا تركزي سوى على عملية
التنفس من خلال العد حتى أربع ثوانٍ كحد أقصى. في البداية، يجب أن تتساوى مدة
الشهيق والزفير، ثم زيدي مدة الزفير تدريجاً إلى أن تصبح أطول بمرتين من
الشهيق.عملية التكرار الأنسبعشر عمليات تنفّس كاملة على الأقل كبداية ثم زيدي هذا
العدد تدريجًا.نصيحة المدربلمزيد من الراحة، اجلسي على وسادة طرية واحرصي على
استكمال العدّ طوال التمرين للحفاظ على التركيز.2- حلحلة الضغط في منطقة العنقيساهم
هذا التمرين في الحفاظ على ليونة الرقبة والكتفين والعقد العنقية. بعد وضعية جلوس
مطولة (مكتب، سيارة، طائرة…)، يساعد على التخلص من الضغط في الرقبة الذي ينسحب إلى
الكتفين والعقد العنقية…الوضعيةتربعي بطريقة يكون فيها رأسك وظهرك مستقيمين والحلق
مرتخياًٍ، ذراعاك إلى جانب جسمك ويداك على ركبتيك. يمكنك إما إغلاق عينيك أو فتحهما
حسبما ترغبين.التمرينتنشقي الهواء ببطء من خلال الأنف فقط واحني رأسك قليلاً إلى
الأمام وابسطي ظهرك، فقرة تلو أخرى، ثم ازفري الهواء بالكامل وببطء من خلال الأنف
أو الفم وقوّمي جيدًا عظام الكتفين. تنشقي مجددًا وأنت ترفعين رأسك (نظرك إلى
السماء) وأعيدي تجميع الفقرات الواحدة على الأخرى. تابعي الحر --- أكثر

» اخبار الطب - مرض فتق الأقراص القطنية
» اخبار الطب - تعرف على مضادات الهستامين
» اخبار الطب - البقع التي تظهر على الأسنان
» اخبار الطب - تخلص من رائحة الفم الكريهة
» اخبار الطب - هل المكملات الغذائية إضافات أساسية؟