كيف تتخلصين من شعورك بالصداع في رمضان ؟

• انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل لم يتأقلم عليه الجسم .
• انخفاض عدد ساعات النوم في فترة الصيام مما يؤثر سلباً على راحة الجسد والمخ .
• انخفاض كمية النيكوتين ومواد السجائر في الدم، نتيجة لامتناع المدخن عن التدخين
• الانقطاع المفاجئ عن المنبهات التي تعوّد عليها الجسم مثل القهوة والشاي.
• وجود أسباب نفسية أو عضلية تسبب تقلص العضلات المحيطة بالرأس والرقبة مما يضغط على الأعصاب.

• حاولي التقليل تدريجيا من كمية المنبهات
التي تحتوي على الكافايين قبل بداية شهر رمضان ليتعود الجسم على انخفاضها
،لان الانخفاض المفاجيء لمادة الكافيين تؤثر على الحالة المزاجية للصائم و
تسبب في الصداع.
• لا يجب اهمال وجبة السحور ، فهي مهمة جدا لصحة الجسم و الدماغ
• يستحسن تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فالعسل يساعد على رفع مستوى
السكر في الدم، مما يمكنك من الصمود و الحيوية اثناء فترة الصيام.
• حاولي ان تنامي لساعات كافية ،فقلة النوم تسبب ارهاق الجسم و المخ و اختلال المزاج و الصداع
• يمكنك تناول بعض السوائل التي تساعد على الاسترخاء مثل عصير الليمون والبرتقال واليانسون المغلي.
• اثناء وجبة السحور ،تجنبي بعض المأكولات التي تؤدي الى سوء الهضم ،مثل الاطعمة الدسمة و المقلية ، الاغدية المحفوظة
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء
• لا تنسي اهمية ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة
الدموية وتروية الدماغ والعضلات ،وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل
نوباته.
• تناولي بعض الاطعمة المفيدة لصحة الدماغ مثل اللوز والفستق والسمك وبذرة الكتان والزبيب.
• يمكنك عمل مساج و تدليك الراس كل يوم بعد السحور لتخفيف الصداع و ليساعدك على الاسترخاء.