سيطر على التوتر في 12 خطوة
- التأمل ..الصلاة .. الدعاء ..ذكر الله تعالى..
2- مواجهة مصدر المشكلة
3- خذ وقتا للراحة بشكل منتظم
4- خطط لاهدافك يوما فيوم
وانجز اعمال كل يوم بيوم
5- كن واقعيا في انجاز اعمالك المضغوطة
حتى ولو اضطررت الى تأجيل بعض الاعمال فلا تكترث
6- اهتم بحياتك الاجتماعية
قم بزيارات عائلية فهي تخفف عنك.
7- لا تهمل الاصدقاء .
8- مارس الرياضة بانتظام
فالنشاط الجسدي يخفف من التوتر
ويساعد على النوم بشكل افضل.
9- اختر نشاطا ما لتقوم به
وليس من الضروري ان يكون بدافع الربح.
10- استرخ
فالاسترخاء يخفف من العوارض التي يسببها التوتر
مثل الصداع واوجاع العضلات 0
11- تحدث عن مشاكلك مع شريك او صديق او قريب
فقد يساعدك في الوصول الى حل ولو لم يحصل ذلك
فالمناقشة تساعد على تخفيف التوتر
12- تجنب من احداث تغييرات كثيرة في وقت واحد .
sms
