الزنك ومكملاته الغذائـــــــــــــيه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

لنتعر ف على الزنك

ما هو الزنك وما هي فوائده؟
الزنك (Zinc) هو أحد المعادن الأساسية ويتكوّن من أكثر من 300 أنزيم تحتاجها أجسامنا بشكل ئيسي لتقوية جهاز المناعة في مواجهة البكتيريا والفيروسات التي تغزوها، كما يحتاجها الجسم لتصنيع البروتين والحمض النووي (DNA). وتبرز حاجة خاصة للزنك في مراحل الحمل والطفولة المبكرة والطفولة حيث يحتاج الجسم للزنك لكي ينمو بصورة سليمة. كذلك يساعد الزنك في التئام الجروح وهو أساسي لسلامة حاستي التذوق والشم.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على كفايتي من الزنك؟
قد يؤدي نقص الزنك إلى الإصابة بما يلي:
· بطء التئام الجروح وشفائها
· ضعف في حاستي التذوق والشم
· ضعف النظر أثناء الليل
· ضعف المناعة وتناقص قدرة الجسم على مقاومة العدوى
· بطء النمو لدى الأطفال والرضّع
· تأخر البلوغ الجنسي لدى المراهقين
· العقم لدى الرجال
· فقدان الشعر
· الإسهال
· فقدان الشهية وفقدان الوزن

ما هي الكمية التي أحتاجها من الزنك؟
تعتمد الكمية التي تحتاجها يومياً من الزنك على العمر، ويوضح الجدول التالي الكميات اليومية الموصى بها لمختلف الأعمار:
مرحلة الحياة الكمية الموصى بها يومياً (بالملليغرام)
من الولادة – 6 شهور 2 ملغ
الرضع من 7-12 شهراً 3 ملغ
الأطفال من 1-3 سنوات 3 ملغ
الأطفال من 4-8 سنوات 5 ملغ
الأطفال من 9-13 سنة 8 ملغ
المراهقون الذكور من 14-18 سنة 11 ملغ
المراهقات الإناث من 14-18 سنة 9 ملغ
الرجال البالغون 11 ملغ
النساء البالغات 8 ملغ
النساء الحوامل 11 ملغ
النساء المرضعات 12 ملغ

من أين نحصل على الزنك؟
يمكنك الحصول على حاجتك اليومية من الزنك عن طريق تناول أطعمة متنوعة تتضمن المصادر الغذائية الرئيسية التالية:
· المأكولات البحرية وخاصةً المحار الذي يعدّ أفضل مصدر للزنك
· الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون
· حبوب الإفطار المدعمة
· البازيلاء والفاصوليا ومنتجات الألبان وتعد مصدراً أقل أهمية للزنك
· كذلك يوجد الزنك في الحبوب الكاملة، وإن كانت الدراسات قد أظهرت أن تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة له أثر عكسي وقد يقلّل من امتصاص كمية الزنك التي يحتاجها الجسم.

هل أنا بحاجة لتناول مكملات الزنك؟
تستخدم مكملات الزنك (Zinc Supplements) الغذائية للوقاية من الإصابة بنقص الزنك (Zinc Deficiency) أو العلاج منه، وتؤخذ عادةً على شكل حبوب تصرف دون وصفة طبية، إلا أن البعض يتلقون الجرعات المطلوبة عن طريق الحقن وتحت إشراف طبي. ويستخدم الزنك في علاج العديد من الحالات الطبية والأمراض ومن بينها:
· إدمان الكحول
· متلازمة داون
· اضطرابات الأكل
· أمراض الأمعاء
· أمراض الكلى
· أمراض البنكرياس
· أمراض الكبد
· مرض الخلايا المنجلية
· اضطرابات الجلد
· الضغط النفسي والصدمات
وبالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على كميات كافية من الزنك ضمن نظامهم الغذائي العادي أو ممن يحتاجون لكميات إضافية من الزنك فإنه يتم اللجوء إلى أخذ مكملات الزنك بعد استشارة الطبيب. وقد يحتاج الأطفال الخدّج إلى زنك إضافي. كذلك قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك نظراً لقلة التنوع في غذائهم، أو لتناقص امتصاص الزنك في أجسامهم، أو بسبب تناولهم أدوية تقلّل من امتصاص الزنك أو تزيد من فقدانه من الجسم.
وعموماً فإن الطبيب هو الذي يحدّد الحاجة إلى تناول مكملات الزنك لذا قم باستشارة طبيبك قبل تناول مكملات الزنك أو أي مكملات غذائية أخرى.

هل هناك محاذير لاستخدام مكملات الزنك؟
يجب استشارة طببك قبل تناولك لأي من المكملات الغذائية بما فيها مكملات الزنك، فهو القادر على تحديد ما إذا كنت تحصل على حاجتك من الزنك من غذائك أم لا، كما يمكنه أن يحدّ من تعرّضك للأعراض الجانبية أو التفاعلات التي قد تنجم عن تناول مكملات غذائية مع أدوية معينة أو تأثيرها على حالات صحية أخرى لديك.
من جهة أخرى فإن بعض الأغذية قد تمنع امتصاص الزنك، لذا إذا كنت تتناول مكملات الزنك فإنه ينصح بالابتعاد عن الأطعمة التالية أو تناولها بعد ساعتين على الأقل من تناول مكملات الزنك:
· النخالة
· الأطعمة المحتوية على ألياف
· الأطعمة المحتوية على الفسفور، كالحليب والدجاج
· الخبز وحبوب الإفطار المحتوية على الحبوب الكاملة
كذلك ينصح بعدم أخذ مكملات الزنك في نفس الوقت مع مكملات الحديد أو النحاس أو الفسفور، بل من الأفضل المباعدة ساعتين على الأقل بين جرعات هذه المكملات لضمان الحصول على فوائدها كاملة.

يسلمو هبوش على المعلومات

حتى سكعت ببرنامج دكتور اوز انو لتحسين الايض ناخد حبة زنك باليوم

شكرا هبوش و يعطيك الف عافية
يسلمو

لولو الحلوة كتب:: يسلمو هبوش على المعلومات

حتى سكعت ببرنامج دكتور اوز انو لتحسين الايض ناخد حبة زنك باليوم

ويسلمك يارب
انا عرفت تنو كتير مهم وضروري لما حملت
نورتي يا قمر

gab gabana كتب:: شكرا هبوش و يعطيك الف عافية
يسلمو

اهلا بك مناه نورتي
ربي يسلمك
ما انحرم من هالطله يارب

بارك الله فيك غاليتي

» الزنك و صحة الطفل
» الإسفالريت; كبريتيد الزنك
» دراسة: تناول الزنك قد يقصر عمر الزكام