منتدى القفطان المغربي
تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Ezlb9t10
منتدى القفطان المغربي
تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Ezlb9t10
منتدى القفطان المغربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى القفطان المغربي

اهلا وسهلا بكـٍ يا فى
https://caftandumaroc.forummaroc.net اخر زياره لكـ كانت فى

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين رياضية لسيقان جذابة!

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
روعة المنتدى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
روعة المنتدى


sms sms :

اللهم اجعل حضوري في قلوب الناس
كـ المطر يبعث الربيع ويسقي العطشى

الجنس : انثى
العذراء
عدد المساهمات : 35966
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : بين من اختارهم قلبي
العمل/الترفيه : مشرفه سابقا قسم الحمل والولاده والاستشارات الطبيه
المزاج : هادئة جدا.

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالخميس نوفمبر 17, 2011 5:43 am

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Article_8472c171a5668745b601ac11d56c4aea


إن الحصول على السيقان المشدودة الخالية من الترهلات
والسليوليت ليس بالأمر الصعب، فالآن يمكنك بالمواظبة على أربعة تمارين رياضية
الحصول علي ساقين جذابتين تمنحانك الثقة المطلوبة.

هذه مجموعة من التمارين التي ستساعدك في التخلص من هذه
الترهلات:

• التمرين الأول " رفع
الساق":

- نامي علي الأرض بحيث تكون منطقة البطن مقابلة للأرض ثم
ارفعي ساقيك وكوعك متخذة وضع "الحصان"، تأكدي من أن ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي
الكتفين.

- افردي ظهرك وارفعي أحد ساقيك لأعلى، بحيث تكون
ساقك موازية للأرض، ثم عودي بساقك لموضعها، كرري التمرين السابق عدة مرات مع مراعاة
عدم رفع الساق لأعلي كثيرا، فيجب أن تكون الساق والمؤخرة في خط
مستقيم.

- بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالأخرى واتبعي نفس
الخطوات.


• التمرين الثاني "
الدفع مع خطوة للإمام":

- قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام، ثم خذي
خطوة للإمام بأحد ساقيك مع ثني الركبة، مع مراعاة عدم ملامسة ركبة ساقك الخلفية
الأرض، وحتى تتفادى ذلك قفي علي أطراف أصابعك.

- ابدئي بشكل
مبدئي بالعد لرقم خمسة، ثم استبدلي ساقيك وكرري الخطوات السابقة، ربما تشعرين في
البداية أن التمرين صعب، وسوف تصابين بشد عضلي ، ولكن لاتترددي في المواظبة عليه
لأن ذلك التدريب من أفضل التمارين لشد ترهلات الفخذين.


• التمرين الثالث " شد المنطقة الأمامية
للساقين":

- استلقي بجسمك علي الأرض، ثم ارفعي أحد ساقيك مع ثني
الركبة قليلاً نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة
ممكنة.


• التمرين الرابع " شد
عضلات الفخذ الداخلية":

- حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين
دراجة، كرري تلك الحركة ست مرات تقريباً، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك وحركيهما ست
مرات تقريباً، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مرة أخرى بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها
بزيادة السرعة، وهكذا.

- نامي علي الجانب الأيسر علي الأرض،
وافردي ساقك اليسرى علي الأرض بحيث تكون علي نفس مستوي العمود
الفقري.

- اثني ساقك اليمني للإمام بحيث يكون القدم أمام
منطقة الحوض، وارفعي رأسك عن الأرض بواسطة يديك اليسرى ، وبيديك اليمني امسكي قدمك
اليمني" كما هو موضح في الصورة"، مع مراعاة عدم ارتخاء أي من الساقين خاصة اليسرى
اجعليها مشدودة تماما مع جذعك.

- في حالة إذا لم تستطيعي
رفع ساقك اليمني أمام الحوض، يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها أمام الركبة
اليسرى.

- تمسكي بتلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم قومي
بإرجاع قدمك اليمني مشدودة أعلي اليسرى، وكرري الخطوات السابقة أكثر من مرة، وبعد
الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعية و استبدال وضعية الساقين.


• التمرين الخامس" شد عضلات الفخذ
الداخلية":

لا تفاجئي إذا علمت أن شد عضلات الفخذ الداخلية يبدأ من
تمارين أصابع القدم، نعم هذا الصحيح.

- استلقي على الأرض
وارفعي ساقيك في الهواء مع فتحهما قليلاً، مع وضع يديك أعلي القفص الصدري وجعل
كوعيك يلامسان الأرض، وقومي بالآتي:

أولا:افتحي
أصابع قدميك علي حرف "V" وهما مفرودتان في الهواء لأول فترة ممكنة، مع عدم التهاون
في شد منطقة الفخذين.

ثانيا:بنفس الوضعية، شد ساقيك
بحيث تشعرين أن عضلات منطقة الفخذين مفرودة تماماً، ثم اجعلي أصابع قدميك يتلاقيان
معاً واثنيها بشكل يجعلها تبدو كمخالب الطيور.

ثالثا:شدي بطنك مع ضم الفخذين معاً، وستلاحظين بشكل فوري أن عضلات
الفخذ الداخلية بدأت في الشد.

وأخيراً، كرري التمارين
السابقة من جديد بعد الانتهاء بما لا يقل عن عشر مرات يومياً، وستلاحظين الفرق في
فترة تتراوح ما بين أسبوع إلي أسبوعين فقط.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة ادم
مراقبة عامة
اميرة ادم


sms sms : سبحان الله بحمده سبحان الله العظيم
الجنس : انثى
الحمل
عدد المساهمات : 10656
تاريخ التسجيل : 29/04/2011
العمل/الترفيه : fonctionnaire
المزاج : bien

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالخميس نوفمبر 17, 2011 7:38 am

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Images?q=tbn:ANd9GcQdfDN8Us9T6W5oBN_ER4C12gQOW39DqFL7GczILf8yA3T-xFhr8A
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روعة المنتدى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
روعة المنتدى


sms sms :

اللهم اجعل حضوري في قلوب الناس
كـ المطر يبعث الربيع ويسقي العطشى

الجنس : انثى
العذراء
عدد المساهمات : 35966
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : بين من اختارهم قلبي
العمل/الترفيه : مشرفه سابقا قسم الحمل والولاده والاستشارات الطبيه
المزاج : هادئة جدا.

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالخميس نوفمبر 17, 2011 5:34 pm

وجودك الاروع يا احلا اميره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moon_light3
نائبة المديرة
نائبة المديرة
moon_light3


sms sms : رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْداً وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ


الجنس : انثى
الاسد
عدد المساهمات : 31908
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : القفطان المغربي
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : هادئه جدا

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالخميس نوفمبر 17, 2011 5:53 pm

شكرا رووووووووووووووووعتي موضوووووع مهم جدا

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  99084
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مــــ الكون ــلاك
مراقبة عامة
مــــ الكون ــلاك


sms sms : النص
الجنس : انثى
السمك
عدد المساهمات : 3654
تاريخ التسجيل : 06/07/2011
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : متفائلة

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالخميس نوفمبر 17, 2011 8:24 pm

موضوع رااائع ومهم ومفيد

تسلم ايدك رووعتي

مبدعة في انتقاء المواضيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روعة المنتدى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
روعة المنتدى


sms sms :

اللهم اجعل حضوري في قلوب الناس
كـ المطر يبعث الربيع ويسقي العطشى

الجنس : انثى
العذراء
عدد المساهمات : 35966
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : بين من اختارهم قلبي
العمل/الترفيه : مشرفه سابقا قسم الحمل والولاده والاستشارات الطبيه
المزاج : هادئة جدا.

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالسبت نوفمبر 19, 2011 3:49 am

اميرة ادم كتب:
تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Images?q=tbn:ANd9GcQdfDN8Us9T6W5oBN_ER4C12gQOW39DqFL7GczILf8yA3T-xFhr8A



نورتي موضوعي ياعسل شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روعة المنتدى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
روعة المنتدى


sms sms :

اللهم اجعل حضوري في قلوب الناس
كـ المطر يبعث الربيع ويسقي العطشى

الجنس : انثى
العذراء
عدد المساهمات : 35966
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : بين من اختارهم قلبي
العمل/الترفيه : مشرفه سابقا قسم الحمل والولاده والاستشارات الطبيه
المزاج : هادئة جدا.

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالسبت نوفمبر 19, 2011 3:53 am

moon_light3 كتب:
شكرا رووووووووووووووووعتي موضوووووع مهم جدا

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  99084

العفوووووووووووو يا احلا مون سعدت بمشاركتك العطره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روعة المنتدى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
روعة المنتدى


sms sms :

اللهم اجعل حضوري في قلوب الناس
كـ المطر يبعث الربيع ويسقي العطشى

الجنس : انثى
العذراء
عدد المساهمات : 35966
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : بين من اختارهم قلبي
العمل/الترفيه : مشرفه سابقا قسم الحمل والولاده والاستشارات الطبيه
المزاج : هادئة جدا.

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالسبت نوفمبر 19, 2011 3:56 am

مــــ الكون ــلاك كتب:
موضوع رااائع ومهم ومفيد

تسلم ايدك رووعتي


مبدعة في انتقاء المواضيع



مشكوره احلا ملاك اطلاله مميزه
ربي مايحرمني منك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moon_light3
نائبة المديرة
نائبة المديرة
moon_light3


sms sms : رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْداً وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ


الجنس : انثى
الاسد
عدد المساهمات : 31908
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : القفطان المغربي
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : هادئه جدا

تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!    تمارين رياضية لسيقان جذابة!  Emptyالخميس سبتمبر 27, 2012 2:27 pm

شكرا غاليتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية لسيقان جذابة!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للارجل - تمارين للارجل لمنع الترهلات
» تمارين رياضية للجسم والارداف بالصور
» اجهزة تمارين رياضية خاصة بالاطفال
»  تمارين رياضية للحالات المزاجية السيئة
» تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى القفطان المغربي :: منتدى جمالك واناقتك العصرية :: منتدى الصحة والرشاقة / الدايت :: تمارين رياضية للرشاقه-
انتقل الى: