نصائح طبية في التغذية

السعرات الحرارية التي تجنيها من الرقائق والحلويات ليست صحية. استخدم مالك لشراء طعام صحي ومغذي.

عند ممارسة الرياضة ، يمكنك حرق السكر للحصول على الطاقة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على إبقاء الأوعية الدموية صحية للوقاية من أمراض القلب والسكري .

إن أنخفاض مستوى الصوديوم -- ١٥٠٠ ملغ في اليوم -- هو مناسب للأشخاص من عمر ال٥١ سنة أو أكثر ، وجميع الأفراد من مختلف الفئات العمرية الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو مرض مزمن في الكلى.

الألياف الغذائية الموجودة أساسا في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات تمنع و تخفف الإمساك.

اختر الشوكولا الداكنة ذات محتوى كاكاو ٦٥ في المئة أو أكثر ولكن لا تتناول أكثرمن ٣٠ غراما في اليوم.

البطاطا الحلوة هي قوة مضادة للأكسدة وتساعد على تقليل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بسرطانات معينة.

البطاطا الحلوة تحتوي على أكثر من الاحتياجات اليومية لفيتامين (أ) ، ممّا يؤثّر ايجابيا على الرؤية والبشرة الصحية.

إن السكر الطبيعي الموجود في الموز لا يؤثر على النظام الغذائي -- موزة واحدة متوسطة تؤمّن حوالي ٩٠ سعرة حرارية.

إن تناول الحبوب يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان الامعاء.

إن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخبز ذات القمحة الكاملة، الحبوب ، الأرز الأسمر ،الفواكه والخضار تبقي مدة الشبع أطول!

للتقليل من تناول الصوديوم فوائد كثيرة. الصوديوم واحدة من أكبر المساهمين في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. بالتقليل من كميتها، أنت تساعد جسدك على محاربة تلك الحالات القاتلة

ضع الجبن القليل الدسم على التوست بدلا من الزبدة. سوف تؤمن البروتين بوجبتك، بدلا من الدهون. وتدهشك بطعمها الشهي!

تحب تناول المأكولات في المطاعم الإيطالية.تقاسم الطّبق الأولي مع مرافقك. و لا تنسى أن الصلصات (الطماطم) الحمراء توفر كميات اقل من الدهون والسعرات الحرارية من الصلصات البيضاء (أساسها الكريمة).

قلل الوجبات الخفيفة. قاوم الرغبة في تناول الطعام عندما تكون متعبا، أو تشعر بالملل. ولكن إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة، تناول قطعة من الفاكهة وكوب من الماء.

تناول المياه يساعد فعليا على فقدان الوزن. تزيد طاقتك بنسبة 30 في المئة بعد أن تشرب ما يقرب من نصف ليتر من الماء.

الفلفل الحار يسرع طاقتك ويخفف شهيتك في تناول المأكولات. فهو يساعد الجسم لاطلاق المزيد من الهرمونات التي تساعد في تسريع الطاقة.

منتجات الألبان يمكن أن تعزز الجهود لخسارة الوزن،. اللبن القليل الدسم هو مصدر غني بالكالسيوم، ويوفر نحو 450 ملغ لكل حصة (240 ملليتر)، فضلا عن 12 غراما من البروتين.

كل أقل واحرق دهون أسرع من خلالتناول وعاء من الحساء. الحساء هو قاطع ممتاز للشهية لأنه يتكون من مزيج من السوائل والمأكولات

تظهر الدراسات ان الشاي الاخضر يعزز الطاقة الجسدية مما يساعد على فقدان الوزن. كما أنه يحسن الحالات المزاجية ويحتوي على مضادات للسرطان ويساعد على محاربة امراض القلب.

البروكولي غني بالكالسيوم الذي يرتبط بخسارة الوزن فقط و الفيتامين (ج)، مما يعزز امتصاص الكالسيوم. كما أنّه يحتوي على الكثير من الفيتامين أ، وحامض الفوليك والألياف. بالاضافة الى ذلك ، يحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تحارب الأمراض.

شكرا على المغلومات القيمه جدا
استفدت منها كثيرا

شكرا على المغلومات القيمه جدا
استفدت منها كثيرا

باركـ الله فيكـ

و جزاكـ كل خير

شكرا على الموضوع

تقبلي مروري

تحياتي لكـ