منتدى القفطان المغربي
نصائح للمحافظة على ذاكرتك. Ezlb9t10
منتدى القفطان المغربي
نصائح للمحافظة على ذاكرتك. Ezlb9t10
منتدى القفطان المغربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى القفطان المغربي

اهلا وسهلا بكـٍ يا فى
https://caftandumaroc.forummaroc.net اخر زياره لكـ كانت فى
الأربعاء ديسمبر 31, 1969
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح للمحافظة على ذاكرتك.

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
د.بشرى
ادارة المنتدى ودكتورة طب عام
ادارة المنتدى ودكتورة طب عام
د.بشرى


sms sms : لا تنس ذكر الله.
الجنس : انثى
الثور
عدد المساهمات : 39326
تاريخ التسجيل : 09/06/2011
العمل/الترفيه : طبيبة عامة في القطاع الخاص.
المزاج : هادئة جدا.

نصائح للمحافظة على ذاكرتك. Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للمحافظة على ذاكرتك.   نصائح للمحافظة على ذاكرتك. Emptyالأحد سبتمبر 09, 2012 5:24 am


يقول الخبراء أنه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير:
النوم جيداً: احصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وقم بالخطوات التالية لتنام جيدًا:

ابق غرفة نومك مظلمة وهادئة.
حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على كافيين، وخصوصا في فترة بعض الظهيرة والمساء.
نم واستيقظ في نفس الوقت يوميا.

التنفس بعمق: يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأوكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة، لذا حاول التنفس بعمق.

ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام فإنك تزود دماغك بالأوكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.

تناوُل غذاء صحي متوازن: قد يساهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة، لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بحيث يحتوي على جميع أنواع الأطعمة.

شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كافي المشاكل الصحية ومنها المشاكل في الذاكرة، لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.

تجنب شرب الكحول: من الممكن أن تؤثر الكحول على الذاكرة، كما يمكن أن تتفاعل مع إحدى الأدوية التي تتناولها، لذا ابتعد عنها.

لا تدخين: يقلل الدخان من وفرة الدم والأوكسجين والغذاء في جسم الإنسان وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم الدخان بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين وإذا وجدت صعوبة أطلب المساعدة من مختص أو طبيب.

افحص سمعك: من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة، إذ لوحظ أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.
استرخي: إذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح للمحافظة على ذاكرتك. 1347189812741
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moon_light3
نائبة المديرة
نائبة المديرة
moon_light3


sms sms : رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْداً وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ


الجنس : انثى
الاسد
عدد المساهمات : 31908
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : القفطان المغربي
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : هادئه جدا

نصائح للمحافظة على ذاكرتك. Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة على ذاكرتك.   نصائح للمحافظة على ذاكرتك. Emptyالأحد سبتمبر 09, 2012 6:57 am

ما شاء الله موضوع رائع
نصائح للمحافظة على ذاكرتك. 4230437473
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روعة المنتدى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
روعة المنتدى


sms sms :

اللهم اجعل حضوري في قلوب الناس
كـ المطر يبعث الربيع ويسقي العطشى

الجنس : انثى
العذراء
عدد المساهمات : 35966
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : بين من اختارهم قلبي
العمل/الترفيه : مشرفه سابقا قسم الحمل والولاده والاستشارات الطبيه
المزاج : هادئة جدا.

نصائح للمحافظة على ذاكرتك. Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة على ذاكرتك.   نصائح للمحافظة على ذاكرتك. Emptyالأحد يناير 06, 2013 2:24 pm


بارك الله فيك غاليتي بشورة وجزاك الجنة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للمحافظة على ذاكرتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ربى مشربش تتحدث عن نصائح للمحافظة على الوزن .
» كيف تزيد من قوة ذاكرتك؟.
»  أسرع وأشهى سندويتشات.. لتقوية ذاكرتك .. ؟؟
» كيف تنظف ذاكرتك !! .. والكثير من أسرار العقل العجيبة
»  نصائح لللاتيكيت

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى القفطان المغربي :: المنتديـــات الاجتماعيـــة :: قسم تطوير الذات والتنميه البشريه-
انتقل الى: