منتدى القفطان المغربي
تمارين لشد الصدر بالصور Ezlb9t10
منتدى القفطان المغربي
تمارين لشد الصدر بالصور Ezlb9t10
منتدى القفطان المغربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى القفطان المغربي

اهلا وسهلا بكـٍ يا فى
https://caftandumaroc.forummaroc.net اخر زياره لكـ كانت فى

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لشد الصدر بالصور

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أمغار
عضوة نشيطة
أمغار


sms sms : علّمتني الحيآه أنْ أبكي في زآويةً لآيرآني فيهآ أحد ,
ثمّ أمسَح ( دمعتي )؟
وَ أخرج للـ نآس مبتسماً .. ! ♥️
الجنس : انثى
الجدي
عدد المساهمات : 3174
تاريخ التسجيل : 07/06/2011
الموقع : القفطان المغربي
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : الحمد لله

تمارين لشد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لشد الصدر بالصور   تمارين لشد الصدر بالصور Emptyالثلاثاء أكتوبر 11, 2011 10:07 am

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة


تمارين لشد الصدر بالصور 154101alsh3er


]التمرين الثاني
[]يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
تمارين لشد الصدر بالصور 154102alsh3er



التمرين الثالث
]هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
]يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

تمارين لشد الصدر بالصور 154103alsh3er


التمرين الرابع
]من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

تمارين لشد الصدر بالصور 154104alsh3er

التمرين الخامس
]لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

تمارين لشد الصدر بالصور 154105alsh3er


التمرين السادس
]هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة[
]لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

]تمارين لشد الصدر بالصور 154106alsh3er



]أتمنى أن تعم الفائدة منه
م/ن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الجنة
:::::: Admin ::::::
::::::  Admin  ::::::
عاشقة الجنة


sms sms : اللهم يا فارج الهم ويا كاشف الغم فرج همي وراحم قلة حيلتي يا ارحم الراحمين. اللهم يا ذا الجلال والاكرام ارزقني من لدنك رحمة وارزفني رزقا طيبا مباركا من حيث لا احتسب.
الجنس : انثى
الاسد
عدد المساهمات : 3169
تاريخ التسجيل : 26/03/2011
الموقع : المغرب
العمل/الترفيه : مصممة ازياء - خياطة
المزاج : جيد جدا

تمارين لشد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد الصدر بالصور   تمارين لشد الصدر بالصور Emptyالثلاثاء أكتوبر 11, 2011 10:54 am

رووووووووعة يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.caftan-maroc.com
نفين
:: مشرفة العيادة الطبية ::
:: مشرفة العيادة الطبية ::
نفين


الجنس : انثى
الاسد
عدد المساهمات : 1803
تاريخ التسجيل : 21/06/2011
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : الحمد لله

تمارين لشد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد الصدر بالصور   تمارين لشد الصدر بالصور Emptyالخميس فبراير 09, 2012 3:23 pm

بارك الله فيك امغارووو

موضوع رائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moon_light3
نائبة المديرة
نائبة المديرة
moon_light3


sms sms : رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْداً وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ


الجنس : انثى
الاسد
عدد المساهمات : 31908
تاريخ التسجيل : 10/06/2011
الموقع : القفطان المغربي
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : هادئه جدا

تمارين لشد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد الصدر بالصور   تمارين لشد الصدر بالصور Emptyالأحد سبتمبر 09, 2012 3:40 pm

تمارين لشد الصدر بالصور 1686917951
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لشد الصدر بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تمارين لجمال الصدر...(بالصور )
» كيفية شد الصدر (( بالصور))
» تمارين لشد البطن و الخصر بالصور
» تمارين لإخفاء الكرش بالصور.
»  رياضة لشد الصدر الترهل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى القفطان المغربي :: منتدى جمالك واناقتك العصرية :: منتدى الصحة والرشاقة / الدايت :: تمارين رياضية للرشاقه-
انتقل الى: